Арт-терапия: как снять стресс рисованием
Каждому человеку иногда необходима эмоциональная разгрузка, возможность выплеснуть накопившийся стресс. Интересный и эффективный способ сделать это — арт-терапия. С помощью рисунка можно избавиться от перманентных переживаний и снять напряжение после тяжелого рабочего дня.
В этой статье расскажем, как заниматься арт-терапией и какую пользу может принести такое рисование.
Арт-терапия: что это и с чего начать
Во-первых, отбросьте сомнения. Даже если вы никогда не занимались рисованием или считаете, что делаете это плохо, не бойтесь взяться за карандаш. В арт-терапии, в отличие от искусства, важен не конечный результат, а ваши ощущения в процессе творчества.
Во-вторых, обустройте уютный уголок для самотерапии. Это может быть письменный стол, диван в гостиной, кресло-мешок на балконе или даже скамейка в тихом скверике — что конкретно вы выберете, не так важно, главное, чтобы вам в этом месте было комфортно. Купите качественные скетчбук, карандаши, маркеры, настройте хорошее освещение. Все должно быть готово к погружению в арт-терапию в любой момент важно, чтобы вы, придя с работы или учёбы, могли без промедления настроиться на релакс.
В-третьих, убедитесь, что во время творческой разгрузки вас не будут отвлекать. Не забывайте, что смысл арт-терапии именно в ее терапевтичности, возможности оказаться наедине со своими мыслями, дать волю эмоциям на бумаге. Если кто-то рядом будет шуметь или приставать с вопросами, вместо желанного спокойствия вы, напротив, почувствуете раздражение.
Не зацикливайтесь на правильности рисования, отпустите себя. Главное — внутренний диалог. А вот психологических техник в арт-терапии множество. Ниже рассмотрим самые основные.
Рисуем любимые вещи, чтобы расслабиться
Если в рисовании вы новичок или просто не хотите рисовать конкретную картинку, попробуйте дудлинг. По сути это простейшие завитушки и узоры, которые рука выводит машинально: спирали, волны, штрихи, окружности и так далее. Высокохудожественного в дудлах мало, но зато изображать их очень просто, а значит, эта техника рисования хорошо подойдёт для концентрации на своих мыслях. Для дудлинга пригодится наш скетч-набор из 50 инструментов: в него входят качественные чернографитные карандаши, которые не ломаются и не крошатся, а также угольные карандаши, капиллярные ручки с чернилами и скетчбук с плотной бумагой — все это позволит вам безгранично экспериментировать с узорами.
Продвинутые художники могут пойти другим путем. Самое простое, что можно сделать в рамках арт-терапии — нарисовать то, что вам нравится. Любимое увлечение или блюдо, мультперсонаж или вторая половинка — все это можно воплотить в рисунке. Изображение дорогих сердцу людей и вещей отлично поднимает настроение, придает сил и избавляет от плохих мыслей.
Кстати, это может быть не просто рисунок, а титульник для открытки, которую вы подарите близкому человеку. Еще одна идея — коллаж из рисунков, которые вам нравятся. Когда сюрприз готовится искренне, с позитивным посылом, радость наполняет и подарок, и вас — а в последнем и заключается смысл арт-терапии.
Рисование как способ снять стресс
Арт-терапия подойдет и для борьбы с серьезным стрессом. Визуализируйте свои внутренние терзания: представьте их в виде объекта, животного или даже цвета. Делайте это, не задумываясь — рисуйте первое, что пришло в голову и откликнулось в вас. Например, это может быть воплощенная в тигре ярость или густо закрашенный темно-синим лист, символизирующий тоску. Но не пытайтесь повторить за кем-то или пойти по стереотипам: разные люди переживают одни и те же эмоции по-разному, поэтому подглядывать за референсами в интернете — заведомо неверный подход. Важно быть искренним с самим собой.
Этот психологический прием в рамках арт-терапии позволяет придать давящему напряжению конкретную форму. Давать отпор неизвестному всегда трудно, но когда ваши переживания обретут облик, справиться с ними будет гораздо проще. Порвите этот рисунок или посмейтесь над ним, и вы тут же почувствуете облегчение. Если речь идет о затяжном стрессе, такие сеансы наедине с творчеством лучше провести несколько раз.
Как получить максимальную пользу от снятия стресса рисунком
Чтобы ощутимо улучшить свою жизнь с помощью рисования, используйте следующий чек-лист:
1. Организуйте рабочее пространство — это место должно быть комфортным и уютным для вас. Настройте мягкий приятный свет, уберите лишнее со стола или другой рабочей поверхности, положите рядом все необходимое: скетчбук, краски, карандаши, ручки или маркеры. Инструменты для творчества должны быть под рукой и обязательно хорошего качества — чтобы сломанный грифель или засохший фломастер не раздражали еще больше.
Например, вас точно не разочарует набор от Pictoria. В одном пенале уместились сразу 85 цветных карандашей, которые справятся с любой задачей, будь то терапевтический рисунок, скетч, эскиз или спонтанная зарисовка. А еще в набор входит скетчбук-раскраска для снятия стресса — удобная альтернатива самостоятельному рисованию.
2. Выделите в своем расписании время и предупредите близких, что несколько минут будете недоступны. Это принципиально важно, ведь в момент арт-терапии вас никто и ничто не должно отвлекать. Если стресс вы испытываете регулярно, стоит ввести самотерапию в привычку и вписать ее в ежедневный график.
3. Практикуйте медитацию перед рисованием. Она помогает расслабиться, успокоить разум и настроить себя на творческий процесс. Это может быть как короткая практика на дыхание, так и более глубокая медитация. Если от йоги вы далеки, можно включить фоном спокойную музыку — приятные звуки и умиротворяющий вокал тоже хорошо снимают стресс.
4. Не загоняйте себя в рамки. Арт-терапия — зона свободная от правил: это не рисование в академическом смысле, а способ избавиться от негатива, выплеснув его на бумагу. Стоит рисовать именно то, что вы чувствуете. Можно выбрать любую форму и концепцию рисунка, либо вообще «отключить голову» и рисовать машинально. Помните, что итоговый рисунок только ваш: его никто не увидит, если вы сами не захотите, а значит, и ограничивать себя не нужно.
Касается это и инструментов, которыми вы творите: вовсе не обязательно рисовать чем-то одним — меняйте ручки на карандаши, а акварель на гуашь, если вам того хочется. Например, у Pictoria есть нетоксичные маркеры, которыми можно создавать линии разной толщины, закрашивать большие площади и смешивать цвета.
Нет правил и в технике рисования. Занимаясь арт-терапией, вы можете сегодня изображать экспрессивные мазки и абстрактные каракули, а завтра — сюжетные картины. Рисунок всегда будет разным, отражая ваше состояние в конкретный момент, поэтому речи о канонах быть не может.
5. Коллекционируйте свои работы. Создайте галерею рисунков и постоянно ее пополняйте — так вы сможете отследить личный прогресс, увидеть общую картину своих положительных и отрицательных переживаний. Идея в том, что со временем негативные рисунки начнут терять свою силу, а радостные картинки будут греть в трудные минуты.
6. Делитесь своими трудами. Хотя арт-терапия часто ассоциируется с рисованием в одиночку, участие в групповых занятиях по рисованию может быть полезным. Общение с другими людьми, которые разделяют ваши интересы и внимательны к вашим чувствам, поднимет настроение и привнесет разнообразие в жизнь.
Как вариант — можно вступить в сообщества, посвященные арт-терапии в социальных сетях. Это мощный источник вдохновения и поддержки от людей, которые на одной волне с вами.
Арт-терапия — необычный инструмент, который «дает голос» вашим переживаниям, позволяет человеку выразить свои чувства и мысли через рисунок. Самотерапию можно использовать разово, чтобы поддержать себя в трудных ситуациях — при выгорании, усталости, ревности, — а можно сделать частью своей жизни и регулярно бороться со стрессом при помощи творчества.
Рисуя эмоции и переживания, вы визуализируете свои сильные и слабые стороны. Эта методика хорошо показывает первопричины проблем, отражает ваше духовное и эмоциональное состояние на бумаге — форму обретает то, что не всегда получается выразить словами. Причем совсем не важно, рисуете вы осмысленные образы или просто каракули. Главное — терапевтический эффект от процесса.
Чтобы арт-терапия по-настоящему расслабляла, инструменты для рисования должны быть качественными. С товарами от Pictoria творчество принесет удовольствие: наши карандаши легко точатся и отличаются прочным грифелем, который не крошится и не ломается при рисовании, а маркеры порадуют разнообразием цветов, насыщенностью и стойкостью. Приятный бонус: в набор карандашей входит блокнот с дудлами — с ним вы сможете дать волю чувствам и творить, не задумываясь над картинкой.